در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.

روز اول

پرس سينه هالتر:٨*٣-١٢
سرشانه سيمكش متقاطع:٨*٣-١٢
هاگ دستگاه:٨*٣
لانچ دمبل:١٢*٣
ديپ:١٢*٣
درازنشست:٢٠*٣
ساق پا ايستاده:١٢*٣

روز دوم

جلو بازو دمبل تك تك:١٠*٣
پشت بازو دمبل:١٠*٣
سرشانه قايقي:٨*٣-١٢
پرس پا:٨*٣-١٢
جلو پا دستگاه:٨*٣
پشت پا دستگاه:٨*٣
دراز نشست:٢٠*٣

در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.

در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.

در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.

در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.
و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.
امیدوارم در این کار موفق باشم.

خدا رو شاكرم كه زحماتي كه براي نونهالان كشيدم داره كامل به ثمر ميرسه و اينجا بايد از همه اعضاي كادر تشكر كرد بابت اين موضوع، در انتخابي تيم ملي حضور دوتا از بازيكنان افشيد اقايان ابوالفضل رضايي و سيد عرفان بدري را به خانواده محترم و خود اين عزيزان تبريك عرض ميكنم،اميدوارم در رده هاي بالاتر هم خوش بدرخشن به اميد خدا و تلاش خودشون.خوشحالم از اين كه شاگردام مراحل پيشرفت رو يكي يكي طي مي كنن ان شاالله كه موفق و سربلند باشند و مثل يه سرباز واقعي برا ملت عزيزشون ايران بجنگن. با تشكر ميثم غلامي